どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、
ダイエット概説、活動係数についてです。

前回、基礎代謝量の計算をしました。

～おさらい～

「1日中寝たきりでも消費するカロリー」

～おさらいおわり～

通常は仕事や学校、家事なんかで動き回ります。NEET以外は
なので基礎代謝量よりはたくさんカロリーを消費します。
そういうのをいちいち測定するのは不可能なので、
「活動係数」という考え方があります。

以下ChatGPTより（雑にざるそば纏め）

活動係数とは

活動係数とは、基礎代謝に対して日常生活や運動によってどれくらいのエネルギーを追加で消費しているかを示す倍率（係数）です。
これを基礎代謝に掛けることで、1日の総消費カロリーを推定できます。

活動係数の分類と目安

以下は、一般的に使われる分類です。

活動レベル	活動係数	内容例
低い	1.2	ほぼ座り仕事中心、運動なし
やや低い	1.375	軽い運動を週1〜3回程度 or 立ち仕事中心
中程度	1.55	運動を週3〜5回、または日常的によく動く
高い	1.725	激しい運動を週6〜7回、肉体労働など
超高い	1.9	アスリート、毎日ハードトレーニング

この説明を理解しなくても、運動量・仕事内容なんかをAIに投げつければ活動係数を計算してくれます（
こんな感じで質問しましょう。

ChatGPTクンの出番です

問

週4～5でマシンバイクを25分×2セット（100㎉×2）、
週1～2で軽く筋トレ（スクワット数分程度
あと1日8000歩目標。仕事はデスクワーク。
活動係数はいくらになる？

答（雑にざるそば纏め嘘です纏めもAIにやらせた）

週4〜5回のバイク運動と週1〜2回の軽筋トレ、1日8000歩の生活は、ややアクティブな部類。
仕事はデスクワーク中心のため、完全な中活動ではない。
活動係数としては「1.375」が妥当。

だそうです。

つまり基礎代謝量に活動係数を掛け合わせ、

1650㎉×1.375＝2268.75㎉

これが維持カロリー（メンテナンスカロリー）です。
この値は

「体重が増えも減りもしない摂取カロリー」

と言われています。

簡単に言えば

「維持カロリー以下の摂取量を続ければ痩せる」
「維持カロリー以上の摂取量を続ければ太る」

ということです。

んじゃ結局どうすればええねん、って話は次回ﾉｼ