どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、
運動療法について、筋トレ編

有酸素運動と筋トレが糖尿病の運動療法の両輪デス(;´･ω･)

前回、ワイがやってる有酸素運動（マシンバイク）について書いたので、
今回は筋トレ（レジスタンス運動とか言います）編。

ワイが通っている最寄りのチョコザップ、なんと・・・
筋トレマシンがありませんｗｗｗｗｗ
チョコザップに入会して、最初に見た店舗がここやった人、

「金返せ（#^ω^）」

ってなるんじゃないかな(;・∀・)

マシンバイクが2台あるだけなのです。
あと謎のカラオケ（

そんなわけで、せっかく最寄駅ソバに店舗があるのに、
発症前ワイ「筋トレできないチョコザップとか存在価値ﾅｼ」
って感じで他の店舗まで通ってたわけです（月1回を通うとか言うな）

今では週4～6で最寄りチョコザップでマシンバイクするようになったので、逆に遠くの店舗まで筋トレする為に通うことはあんまりやってません。

というわけで筋トレはお家で自重トレ。
定番のスクワットですね。

ワイ、主治医の先生から
「目の合併症が悪化するかもやから、下を向くタイプの筋トレはダメ」
って言われてまして(ノД`)・゜・。

そんなわけでスクワット導入(; ･`д･´)

YouTubeの動画なんかを見ながらマネしてやるのが定番。
1セット5分くらいでへとへとに(;・∀・)
3分くらいで限界が来るときもある

週2～3回・1日数分でも、やるとやらないでは大違いと聞いて、
隙を見てはスクワットしてます。

0を1に変えるのが一番効果的と信じて(；ﾟДﾟ)

次回からはダイエットを行う上で必須のカロリー計算についてﾉｼ

どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、
運動療法について、有酸素運動編

数年前からチョコザップに入っております。株主優待で半額
と言っても発症前は多くて筋トレを週1回程度、
下手したら月に1度も行かないなんてことも(；ﾟДﾟ)

病気発覚後に食事療法を学ぶ中で、
「これはある程度有酸素運動もしないとまともに食えん(´;ω;｀)」
って観念してマメに通い始めたって感じです(;・∀・)

幸い最寄り駅の前、家から徒歩2分の場所にあるので
基本的に毎日仕事帰りは寄るようにしています。

チョコザップ
↓
スーパーで割引惣菜
↓
帰宅し晩酌(/・ω・)/orノンアル(；ﾟДﾟ)

が毎日のルーティーンです。

普段やる有酸素運動はマシンバイク。
最寄り店舗これしかない
スマホでYouTube見ながらのんびりと漕いでおります。
始めたころは15分もやったら汗だくに(;・∀・)
しばらく続けたら慣れてきたので1日15分×2セット、
今では25分2セットが基本です。

消費カロリー数が表示されるので、
約15分で60㎉、約25分で100㎉になるよう負荷を調整してます。
回転数も表示されるので、55～60回転/分程度に。
時々早く帰りたいとき全力で漕ぐ時間を作ったりしてます。

休みの日は朝ごはん前or朝ごはん後に行きます。
ヒマな時は日中も行ったり。

「家でゴロゴロしつつYouTube」を「ジムでマシンバイクしつつYouTube」

に替えるのがワイには合ってました(;・∀・)

・マシンバイクしながら観るオススメYouTubeチャンネル
・糖尿病についてのお役立ちYouTubeチャンネル
・発症後見なくなったYouTubeチャンネル

なんかはそのうち書いていこうかなって（

どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、
運動療法について、とりあえず日常編

主治医曰く、1日8000歩は歩いてね、とのこと(;・∀・)
普通に暮らしてるとなかなか超えないこの数字、いくつか工夫しております。

①昼休みの食事、ちょっと遠い店まで歩く
②スーパーでの買い物、店内をくまなく歩く割引シールが付くまで粘る
③一駅分なら電車乗らず歩く

これなら、平日はギリギリ8000歩を達成できる感じ(;・∀・)
でも、土日は大体ムリっすね(;´･ω･)

NEAT（非運動性活動熱産生）を高めるためにも、細かい移動が重要なのデス(◎_◎;)

チョコザップなんかで行う有酸素運動・筋トレなんかについては次回ﾉｼ