どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ
PFCの話、今回はF・脂質の話です。

前回はP・タンパク質について解説しました。

今回はF・脂質について

• おおざっぱに解説（by ChatGPTクン）
• 足りないとどうなるのっと
• 多すぎるとどうなるのっと
• つまりどうせいっちゅーねん

ざるそば流で解説します。

脂質とは

脂質は体に必要な油で、ざっくり言うと：

• エネルギー源になる（1gあたり約9㎉）
• 体の材料になる（ホルモンや細胞膜）
• 脂溶性ビタミンの吸収を助ける

つまり、脂質は「体を動かす燃料であり、体をつくる建材」。

AIに聞いてもググっても同じかもな(;´･ω･)

足りないと

脂質を完全にゼロにすると体の機能が回りにくくなる、そうです（

ただ（ここから重要）、現代社会で普通に生活していれば不足することはまずありません。

多すぎると

太る

1ｇあたり9㎉を舐めちゃいけない(;・∀・)
脂物は太る、はっきりわかんだね（ｺﾗ

摂取目安

一般的な目安としては：

• 健康維持の最低ライン：30ｇ程度（諸説あり）

ざるそばの場合、1日60ｇ以下を目標にしてます。
PFCバランス的には全体の20％程度ですね（解説は今後）

結論

「脂質は適量以下摂れ」

次回は炭水化物についてﾉｼ