どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ
PFCの話、今回はP・タンパク質の話です。

前回までのあらすじ

「摂取カロリーはタンパク質・脂質・炭水化物・アルコールから成る」
↓
「それら四三大栄養素をバランスよく摂ろう」
↓
「健康に留意しつつガッツリ痩せる(´ω｀)」

そんな話だったっけ

ざるそば流栄養素の解説

ともかく（何）今回からは、各栄養素について一つずつ、ざるそば流で解説します。

• おおざっぱに解説（by ChatGPTクン）
• 足りないとどうなるのっと
• 多すぎるとどうなるのっと
• つまりどうせいっちゅーねん

今回はタンパク質から

タンパク質とは

人間の体の大部分は水でできていますが、
その次に多いのがタンパク質。

筋肉・皮膚・内臓・髪・爪・ホルモン・酵素……
ぜんぶタンパク質が材料です。

つまり、「タンパク質＝体をつくる素材」。
ダイエットでも筋トレでも糖尿病でも、コイツをおろそかにすると全部が崩れます。

・・・AI便利（

足りないと

足りないと、体を作る素材が足りなくなるわけで、
筋肉が減ったりお肌が荒れたり疲れやすくなったりします((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

多すぎると

多い分には（カロリー収支以外では）、健康的な人なら通常は問題ありません。
が、腎臓疾患がある方などは摂りすぎに注意。詳細は主治医に要確認です。

摂取目安

一般的な目安としては：

• 運動してない人：体重1kgあたり 約1.0ｇ
• 軽い運動や筋トレしてる人：1.2〜1.5ｇ
• 筋トレガチ勢：2.0ｇ前後

ざるそばの場合、体重77kg前後なので、
ざっくり 1日120ｇ前後を目標にしてます。

結論

「タンパク質は適量以上摂れ」

次回は脂質についてﾉｼ