糖尿病と診断された40代オッサンが3か月で20kg近く痩せた件について

タグ: 運動療法

  • 運動療法②　有酸素運動

    どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
    糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、
    運動療法について、有酸素運動編

    数年前からチョコザップに入っております。株主優待で半額
    と言っても発症前は多くて筋トレを週1回程度、
    下手したら月に1度も行かないなんてことも(；ﾟДﾟ)

    病気発覚後に食事療法を学ぶ中で、
    「これはある程度有酸素運動もしないとまともに食えん(´;ω;｀)」
    って観念してマメに通い始めたって感じです(;・∀・)

    幸い最寄り駅の前、家から徒歩2分の場所にあるので
    基本的に毎日仕事帰りは寄るようにしています。

    チョコザップ
    ↓
    スーパーで割引惣菜
    ↓
    帰宅し晩酌(/・ω・)/orノンアル(；ﾟДﾟ)

    が毎日のルーティーンです。

    普段やる有酸素運動はマシンバイク。
    最寄り店舗これしかない
    スマホでYouTube見ながらのんびりと漕いでおります。
    始めたころは15分もやったら汗だくに(;・∀・)
    しばらく続けたら慣れてきたので1日15分×2セット、
    今では25分2セットが基本です。

    消費カロリー数が表示されるので、
    約15分で60㎉、約25分で100㎉になるよう負荷を調整してます。
    回転数も表示されるので、55～60回転/分程度に。
    時々早く帰りたいとき全力で漕ぐ時間を作ったりしてます。

    休みの日は朝ごはん前or朝ごはん後に行きます。
    ヒマな時は日中も行ったり。

    「家でゴロゴロしつつYouTube」を「ジムでマシンバイクしつつYouTube」

    に替えるのがワイには合ってました(;・∀・)

    ・マシンバイクしながら観るオススメYouTubeチャンネル
    ・糖尿病についてのお役立ちYouTubeチャンネル
    ・発症後見なくなったYouTubeチャンネル

    なんかはそのうち書いていこうかなって（

  • 運動療法①

    どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
    糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、
    運動療法について、とりあえず日常編

    主治医曰く、1日8000歩は歩いてね、とのこと(;・∀・)
    普通に暮らしてるとなかなか超えないこの数字、いくつか工夫しております。

    ①昼休みの食事、ちょっと遠い店まで歩く
    ②スーパーでの買い物、店内をくまなく歩く割引シールが付くまで粘る
    ③一駅分なら電車乗らず歩く

    これなら、平日はギリギリ8000歩を達成できる感じ(;・∀・)
    でも、土日は大体ムリっすね(;´･ω･)

    NEAT（非運動性活動熱産生）を高めるためにも、細かい移動が重要なのデス(◎_◎;)

    チョコザップなんかで行う有酸素運動・筋トレなんかについては次回ﾉｼ

  • 自己紹介など

    名前：ざるそば（2番目に好きな食べ物。1番目はからあげだが最近あんまり食べてない。3番目はおさしみ）

    スペック：168cm77㎏46歳男（2025年10月）。ダイエット決意時（2025年7月）は96㎏、マンジャロ開始時は91㎏でした(;・∀・)

    趣味：お酒の呑み歩き（立ち呑み屋さん大好き）、株式投資（高配当株・優待）、麻雀、サウナ

    仕事：サラリーマン（経理）。中小企業で月次決算したり売掛金回収したり買掛金支払ったり。ほぼデスクワーク

    食事（糖尿発覚前）：毎月松〇のブラック会員（月20000円以上飲食）。昼メシごとに2500㎉くらい食ってたらしい(;´･ω･)あと週7で呑み。

    食事（糖尿発覚後）：1800㎉/日・12500㎉/週になるよう調整してる( ﾟДﾟ)あと週2回は休肝日

    運動（糖尿発覚前）：あ　る　は　ず　が　な　い

    運動（糖尿発覚後）：週4～6でチョコザップでマシンバイク（25分×2セット）、週1～3でちょこっとだけ筋トレのスクワット、たまにチョコザップでマシン使う感じ。1日8000歩歩けるように努力する（出来るとは言っていない）

    薬物療法：メトグルコ・ジャディアンス・マンジャロ（5mg）

  • これからの予定

    とりあえず、こんなことを記録しつつ記事にしていく予定です(;・∀・)

    ・食事療法

    コンビニの朝飯

    外食での昼飯

    スーパーで調達する晩飯

    立ち呑みとか宴会とか（店の紹介も）

    ゼロカロリー飲料やおやつ

    グミサプリ

    発症してから行かなくなった店・行くようになった店

    食事関係。普段どんな食事をしてるかがメイン。お酒がないと生きていけないタイプなので呑み屋とかの話も。

    ・運動療法

    チョコザップ

    （有酸素運動・筋トレ）

    自重筋トレ（スクワット）

    1日8000歩

    運動関係。チョコザップでマシンバイクや筋トレしたり、なんとか歩数を稼いだりするお話。

    ・薬物療法

    メトグルコ

    ジャディアンス

    マンジャロ

    その他調べた話（メディカルダイエットとか）

    病院で処方されたヤクブツの話とか。あと調べたりAIやらに相談した糖尿病薬のお話とか。

    ・その他

    発症前の話

    （松屋の話・カシューナッツの話など）

    発症前後の話

    （お尻のオデキから入院の話とか）

    病気の経過とか

    HbA1cの経過・体重推移など

    あすけんとか読んだ本の話とか

    糖尿病に関する雑談系。

    ・病気以外の話

    投資とかサウナとか

    糖尿病に関しない雑談系。

  • ご挨拶

    はじめまして、40代のガチメタボ（過去形）オッサン、ざるそばと申します。
    お尻のおできが治らないので皮膚科に行ったら大病院を紹介され、HbA1cが11.3%を叩き出し即入院、「糖尿病」と診断されました。

    そこから食事療法・運動療法・薬を組み合わせて3か月で−20kg。
    今は体重70kg台、HbA1cも5.8%まで改善。

    このブログでは、
    「食事と生活（あとヤクブーツ）を見直して、ゆるダイエット継続中！
    」
    をテーマに、日々の食事・運動・検査結果を正直に記録していきます。

    同じように悩む人が、少しでも前向きになれるきっかけになれば嬉しいです。

    よろしくお願いします。