どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、
食事療法について、夕食編その1
糖尿病発症後、毎週の食事計画をある程度立てました。
・呑み会（友人とかと行くやつ、その場では極力カロリーとか飲酒量とか気にしない）
→週2回まで。
・一人呑み（立ち吞み屋さんで軽く一杯ひっかけるやーつ。カロリーは守ろう）
→週1回。
・家で晩酌（スーパーで刺身や総菜なんか買ってきて、適量の飲酒で程よく。お酒込みでカロリーを守るのん。）
→週2回。
・休肝日（文字通りのやつ(;・∀・)。お酒ナシでカロリー組み立てるので、意外とスイーツとか食べられたりしますｗ）
→週2回
呑み会は2日続かないように（協力してくれる友人に感謝感謝）。暴飲暴食の翌日は休肝日にしてカロリー調整をしていく（摂取カロリーは週単位で考えています）。
・一人呑みするときのおススメ立ち吞み屋さん
・スーパーで調達するおススメのおつまみ
・休肝日に食べるスイーツ( *´艸｀)
などなど、記録したい事柄はいっぱいありますね(;・∀・)
どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
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食事療法について、次は昼食
職場から徒歩数分のところにいくつかチェーン店があるので、ローテーションで回る日々です。
・やよい軒
ご飯食べ放題が売りの定食屋。でも通いだしたのは発症後という(;・∀・)
1番食べてるのは「大豆ミートの野菜炒め定食」
ご飯並盛だと脅威の408㎉( ﾟДﾟ)
小鉢で蒸し鶏と海藻のポン酢和え、揚げ物食わせろって日はミニから揚げ追加でも可( ´艸｀)
夜呑み会が内定してて炭水化物摂りたいならお代わり50ｇ・100ｇを出汁茶漬けでサラサラっと行くのも良き(;・∀・)
あとは塩鮭定食とか、お財布に余裕があるならアンガスビーフのカットステーキなんかもおｋ。
700㎉程度に収まるナイス定食がいっぱいあります。
揚げ物系の定食は大体地雷
白米ともち麦ご飯は気分で選んでます。
・ココ壱番屋
ご存じカレー屋。
カレーライスは糖尿病三大禁忌の一つ「Ｗ炭水化物」に属しているので、普通にはなかなか食べられません(´;ω;｀)
でもココ壱番屋の「低糖質カレー」なら無問題(◎_◎;)
白米の代わりにカリフラワーライスっていう、カリフラワーを刻んだやーつが使われております。
例えば「低糖質カレー大盛・トッピング煮込みチキン＆ほうれん草」で415㎉（凄
炭水化物40ｇ程度で終わってしまうので、夜にも炭水化物をしっかり摂りそうな時はよく食べてます。
高いけど
・丸亀製麺
ご存じうどん屋。
ざるうどん・かけうどん大盛で450㎉。ネギやわかめを鱈腹トッピングしております。
あと、かしわ天（176㎉/個）を追加しても計600㎉そこそこ、たんぱく質も摂れます( *´艸｀)
発症前は「肉ばっかり食ってると体に悪いし、野菜も摂らないとなぁ」って思って野菜かき揚げ（490㎉/個）2個とか食べてました。
発症後、カロリーを気にし始めてから野菜かき揚げのカロリー調べて目玉飛び出たよね(ノД`)・゜・。
夜呑み会ってわかってる時の有力な選択肢ですね。
・街の居酒屋でランチ
まんまるとかそういうの。
発症前はとんかつ定食とか。発症後は刺身定食とか。
大体刺身食ってりゃなんとかなります（
発症後行かなくなったタイプのお店はそのうち記録します(;´･ω･)
どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、食事療法について、まずは朝食から
平日、出勤時にコンビニ（ファミマ）で調達して、仕事しながら朝ごはんを食べてます。
大体以下の選択肢から1～3品、お腹の空き具合と気分に合わせて選んでいます。お薬を飲む必要があるので食べない選択は基本的にナシ。
・おにぎり
割引が付いたとき、夜呑みに行くときなんかは優先。
逆に夜も家でご飯食べるときは避けがち。
・サラダチキン
コンビニで買うと旨くて種類豊富だが高い(;・∀・)
スーパーで買うと安いが種類少なく味単調(;・∀・)
・ゆで卵（1個or2個
これくらい家で作れって心の中でもう一人のワイが騒ぐが気にしない（
・サラダ
オクラのネバネバサラダがお気に入り、チョレギサラダも旨し
仕事が比較的ヒマな時はゆっくりサラダ食べてたりしますｗ
・ザバスのプロテインドリンク
お腹空いてないときは1品これに。
プロテイン量に値段が比例してるので昼夜のプランをしっかり考えて摂らないと、300円近く課金した結果たんぱく質の摂りすぎで終わったりします(;´･ω･)
あと麦茶、ブラックコーヒー、コカ・コーラプラスなんかのゼロカロリー飲料をチョイスしてます。
1日500円～800円くらいの朝食代。非常に高いですが健康には変えられない( ﾟДﾟ)
選ぶ時の指針としては、夜に予定（吞み会があるか否か）で決めています。
吞み会がある時：
夜行くお店によってたんぱく質・炭水化物の摂取量を決めます。
例えば立ち吞み屋さんの場合、お刺身・お野菜系の小鉢・揚げ物・おでん・焼き鳥etc（ｼﾞｭﾙﾘ
例えば焼肉屋さんの場合、キムチ・ナムル・焼肉色々・〆には冷麺（ｼﾞｭﾙﾘ
一般的にはたんぱく質・脂質それとお酒が多めになるので、炭水化物は朝昼でしっかり摂ります。
呑み会がない時：
晩御飯はスーパーでお惣菜調達なので、炭水化物は自由自在になります。朝昼どちらかは炭水化物少な目でもOK。むしろ少な目のほうが仕事中眠くなりずらくて吉ｗ
週のご飯の予定・摂取カロリーの考え方なんかはおいおい記録するとして、朝食で考えてることはこんな感じです(;・∀・)
休みの日は牛丼屋とかで朝食食べてたり食パン齧ってたりしますが、その辺もおいおい書いていきますﾉｼ
どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、
まずは食事療法からです。
ワイの平日の食事ルーティンはコチラ
朝食：コンビニで調達
昼食：外食
夕食：スーパーで調達
・・・ブラウザバックはちょっと待って(;・∀・)
自炊をまーったくしない人でも、この食生活でしっかりダイエットできます。
ってか、ワイも昔は少しくらいは台所に立ってました。
肉（2キロ）を焼いたり、パスタ（乾麺500g）を茹でたり・・・（
発症後、台所でやったのはカップ麺のお湯を沸かすくらいですね(◎_◎;)
朝昼晩、各食事をどんな風に組み立ててるかは次回以降詳しく記録していきますﾉｼ
名前：ざるそば（2番目に好きな食べ物。1番目はからあげだが最近あんまり食べてない。3番目はおさしみ）
スペック：168cm77㎏46歳男（2025年10月）。ダイエット決意時（2025年7月）は96㎏、マンジャロ開始時は91㎏でした(;・∀・)
趣味：お酒の呑み歩き（立ち呑み屋さん大好き）、株式投資（高配当株・優待）、麻雀、サウナ
仕事：サラリーマン（経理）。中小企業で月次決算したり売掛金回収したり買掛金支払ったり。ほぼデスクワーク
食事（糖尿発覚前）：毎月松〇のブラック会員（月20000円以上飲食）。昼メシごとに2500㎉くらい食ってたらしい(;´･ω･)あと週7で呑み。
食事（糖尿発覚後）：1800㎉/日・12500㎉/週になるよう調整してる( ﾟДﾟ)あと週2回は休肝日
運動（糖尿発覚前）：あ る は ず が な い
運動（糖尿発覚後）：週4～6でチョコザップでマシンバイク（25分×2セット）、週1～3でちょこっとだけ筋トレのスクワット、たまにチョコザップでマシン使う感じ。1日8000歩歩けるように努力する（出来るとは言っていない）
薬物療法：メトグルコ・ジャディアンス・マンジャロ（5mg）
とりあえず、こんなことを記録しつつ記事にしていく予定です(;・∀・)
・食事療法
コンビニの朝飯
外食での昼飯
スーパーで調達する晩飯
立ち呑みとか宴会とか（店の紹介も）
ゼロカロリー飲料やおやつ
グミサプリ
発症してから行かなくなった店・行くようになった店
食事関係。普段どんな食事をしてるかがメイン。お酒がないと生きていけないタイプなので呑み屋とかの話も。
・運動療法
チョコザップ
（有酸素運動・筋トレ）
自重筋トレ（スクワット）
1日8000歩
運動関係。チョコザップでマシンバイクや筋トレしたり、なんとか歩数を稼いだりするお話。
・薬物療法
メトグルコ
ジャディアンス
マンジャロ
その他調べた話（メディカルダイエットとか）
病院で処方されたヤクブツの話とか。あと調べたりAIやらに相談した糖尿病薬のお話とか。
・その他
発症前の話
（松屋の話・カシューナッツの話など）
発症前後の話
（お尻のオデキから入院の話とか）
病気の経過とか
HbA1cの経過・体重推移など
あすけんとか読んだ本の話とか
糖尿病に関する雑談系。
・病気以外の話
投資とかサウナとか
糖尿病に関しない雑談系。
はじめまして、40代のガチメタボ（過去形）オッサン、ざるそばと申します。
お尻のおできが治らないので皮膚科に行ったら大病院を紹介され、HbA1cが11.3%を叩き出し即入院、「糖尿病」と診断されました。
そこから食事療法・運動療法・薬を組み合わせて3か月で−20kg。
今は体重70kg台、HbA1cも5.8%まで改善。
このブログでは、
「食事と生活（あとヤクブーツ）を見直して、ゆるダイエット継続中！
」
をテーマに、日々の食事・運動・検査結果を正直に記録していきます。
同じように悩む人が、少しでも前向きになれるきっかけになれば嬉しいです。
よろしくお願いします。